Régime d'exercice pour perdre du poids et tonifier les muscles

Régime d'exercice pour perdre du poids et tonifier les muscles

Si votre objectif est d'avoir un physique tonique, l'exercice régulier doit faire partie de votre plan de match. Il peut aider à réduire la graisse corporelle en excès et sculpter et renforcer les muscles. Lorsque la graisse corporelle est réduite, le muscle tonique est affiché et vous pouvez récolter les avantages de votre travail acharné.

Aiguisez vos moteurs

La transpiration est inévitable avec l'exercice cardiovasculaire si vous avez besoin de perdre ces kilos supplémentaires. Trente ou idéalement 60 minutes, sensibilise le rythme cardiaque, l'exercice cinq jours par semaine peut faire l'affaire. Tout exercice qui vous fait transpirer et respirer plus vite au point où vous ne pouvez pas chanter, mais pouvez encore parler, qualifier. Rechercher activités que vous aimez faire - garder à l'esprit la natation, le vélo, la marche rapide, le patinage, ou en utilisant une machine elliptique ou de participer à un sport de groupe.

Sculptez vos muscles

Comme vous vieillissez, vous perdez le tissu musculaire, ce qui abaisse votre métabolisme et peut entraîner un gain de poids. entraînement de force au moins deux jours par semaine peut vous aider à combattre cela et à maintenir et accroître la masse musculaire. Il définit et façonne les muscles de votre corps aussi. Pour stimuler la masse musculaire optimale après brûler les graisses, concentrer sur le travail les grands muscles comme les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps, la poitrine et espalda.Los exercices comme les squats, les fentes avec des haltères, presse horizontale, les Christs et haltère aviron, sont des exemples. Contestant toujours l'aide de poids qui sont assez lourds pour que la dernière répétition dans chaque série est difficile à terminer.

Mélanger les choses

Ajout d'une variation à votre séance d'entraînement peut éviter l'ennui et de vous tenir au défi pour ce que vous voyez toujours des résultats. Incorporant des séances d'entraînement de haute intensité à intervalles, HIIT, et la formation du circuit, par exemple, il peut être utile lorsque vous êtes submergé par le temps. Vous brûlerez des calories optimales lors de votre séance d'entraînement, et longtemps après votre séance d'entraînement. HIIT exige des allers-retours entre les courts éclats de modérée à vigoureuse exercice cardio-vasculaire pendant environ 15 minutes. Par exemple, passer d'un jogging de deux minutes à une minute. Circuit de formation vous oblige à mettre en place plusieurs stations de musculation et de cardio-training stations ou la force, et que vous travaillez à travers eux sans repos entre les exercices. Par exemple, faire une série de lignes courbes immédiatement suivie par une série de fentes, presses de l'épaule, les squats et push-ups. Si vous voulez, vous pouvez ajouter un certain nombre de sauts entre chaque exercice.

Exercice ne suffit pas

En plus de votre régime d'exercice, une alimentation saine, bien équilibrée, il est essentiel de voir les résultats. Pour perdre du poids, réduire l'apport calorique de 500 calories par jour peut vous aider à perdre une livre par semaine, et une livre de graisse contient 3500 calories. Manger de petites portions et les aliments à faible teneur en calories peut aider. Remplissez-vous avec des aliments sains comme les protéines maigres, légumes, fruits, produits laitiers faibles en matières grasses et les grains entiers. Aussi, avant de modifier votre style de vie, consultez votre médecin, surtout si vous avez affaire à un problème de santé ou une blessure.

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