Quels sont les avantages pour la santé de betteraves oranges?

Quels sont les avantages pour la santé de betteraves oranges?

Vous pouvez être plus familier avec les betteraves rouges, mais les betteraves venir dans une variété de couleurs. Une variété est orange et est connue comme la betterave or. Issu d'algues, betteraves orange est un aliment à faible nutritif riche en calories et riches en fibres et en potassium. Vous obtiendrez un certain nombre d'avantages pour la santé si vous incluez des betteraves orange dans votre alimentation.

Peu Calorique

Betteraves oranges, comme son cousin le de betterave rouge, a une plus faible teneur en calories à votre alimentation. Quatre onces de betteraves d'orange contient environ 42 calories. Il est une énergie alimentaire dense avec peu de calories, ce qui signifie que vous avez un faible teneur en calories par rapport à la taille des portions, betteraves oranges peuvent aider à satisfaire votre appétit sans causer vous dépassez votre budget quotidien en calories, il est donc un bon choix de produits pour le contrôle de poids.

Bonne source de fibres

Betteraves Orange est également une bonne source de fibres. Une portion de 4 oz contient de 2 à 3 g de fibres. Basé sur un régime de 2.000 calories pour les adultes en bonne santé, une betterave d'orange couvre environ 10 pour cent de la valeur quotidienne de fibres. La fibre est un nutriment essentiel qui aide à la fonction intestinale, prévenir la constipation et aide à contrôler la faim. En outre, inclure plus de fibres dans votre alimentation avec des aliments comme les betteraves oranges peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Les adultes ont besoin 21-37 grammes de fibres par jour.

source de potassium

Betteraves Orange est aussi un aliment riche en potassium, il contient 369 mg par portion de 4 onces Le potassium est un minéral qui aide à contrôler l'équilibre des fluides et les électrolytes. Y compris plus d'aliments riches en potassium dans votre alimentation peut aussi aider à réduire le risque d'hypertension artérielle, selon l'American Heart Association. Le potassium dans les aliments diminue les effets du sodium sur la tension artérielle. Pour la santé du cœur, l'objectif est de prendre 4700 mg de potassium par jour. Mais potassium est pas sain pour tout le monde. Si vous avez une maladie rénale ou des niveaux élevés de potassium dans le sang, parlez-en à votre médecin avant d'inclure des aliments riches en potassium dans votre alimentation, comme les betteraves oranges.

Bonne source de calcium

Ajoutez des aliments riches en calcium dans votre alimentation, comme les épinards, le brocoli et les betteraves oranges sont une bonne source de calcium. Une portion de 4 onces de betteraves oranges réunit 13 pour cent de votre quotidien ou environ 130 mg de valeur. Le calcium est un minéral important nécessaire pour la santé osseuse et la force. Un apport adéquat en calcium sont également importants pour la contraction musculaire, la sécrétion d'hormones et de transmissions de signaux nerveux. Les adultes ont besoin entre 1000 et 1200 mg de calcium par jour.

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