Exercices pour les enceintes 26 semaines

Exercices pour les enceintes 26 semaines

Lorsque vous vous connectez pour qu'ils soient les deux derniers mois de la grossesse habituellement exercice peut vous aider à résister toujours et quand l'infirmière vous donne le ok. Exercice durant toutes les étapes de la grossesse peut aider à réduire la fatigue, améliorer le sommeil et à soulager la constipation, en plus de maux de dos et améliorer votre humeur. Une activité physique adéquate peut améliorer vos chances d'avoir un bébé en bonne santé, faciliter et accélérer le travail de votre récupération post-partum.

Conditions générales d'utilisation

Si vous vous entraînez régulièrement, vous devriez être en mesure de maintenir votre programme pendant la grossesse avec quelques modifications, selon l'Association américaine de grossesse. L'exercice ne doit pas augmenter les chances d'une perte. Cependant, il est important d'écouter votre corps. Avez-vous exercez pas au point d'être épuisé, parce que le bébé ne sera pas obtenir l'oxygène dont il a besoin. Évitez fonctionnement instable ou le vélo, que vos articulations sont plus faibles au cours de la grossesse et de sol peuvent facilement être blessés. Ne pas soulever des poids au-dessus de votre tête ou utiliser des poids lourds qui pourraient endommager les muscles de votre dos inférieur. Au cours du deuxième et troisième trimestre, y compris 28 semaines, prévient se trouvent sur votre dos, car il diminue le flux sanguin vers l'utérus.

Les préoccupations du troisième trimestre

Semaine 28 tombe dans le troisième trimestre, lorsque la taille de votre bébé et la position peut causer de la douleur et de l'inconfort. Vos jambes et les pieds peuvent gonfler, causant quelques exercices plus difficiles. Marche, la natation ou l'équitation ensembles peuvent aider, comme ces exercices augmentent la circulation sanguine dans vos bras et les jambes d'un vélo. Une marche rapide pourrait être une meilleure idée que le jogging ou la course, il est plus difficile pour vos articulations.

Yoga

Le yoga peut être une bonne façon d'exercer à partir de la semaine 28 à la naissance de votre enfant. Il se concentre sur la respiration, la relaxation, la posture, la conscience du corps, la force, la performance et l'alignement. Le yoga peut aussi soulager les courbatures et les douleurs associées au dernier trimestre. Choisissez un programme de yoga spécialement conçu pour les femmes enceintes, que certains postes doivent être évités. A ce stade de la grossesse, faites attention à la fréquence cardiaque. Si vous ne pouvez pas exercer et parler en même temps, votre fréquence cardiaque est élevée et il est temps de diminuer l'intensité de votre entraînement.

Considérations

Le troisième trimestre est pas le moment de penser à un régime amaigrissant. Mangez sainement, mais consomme au moins 300 calories supplémentaires par jour pour vous donner la nutrition dont vous avez besoin pour votre bébé. Espère lever 25 livres ou plus pendant la grossesse. Essayez d'exercer au moins trois fois par semaine, mais écoutez votre corps et de reconnaître quand arrêter. Assurez-vous que votre médecin sait et approuve votre programme d'exercice au cours du troisième trimestre.

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