Comment saut à la corde pour perdre de la graisse autour des hanches

Comment saut à la corde pour perdre de la graisse autour des hanches

Skipping augmente la coordination œil-main, le travail des muscles, renforce les os et brûle les graisses; en fait, la corde à sauter peut égaler plus de 10 calories brûlées par minute, ce qui signifie que vous pouvez brûler 100 calories en seulement 10 minutes. Saut à la corde fonctionne également presque tous les muscles de votre corps, ce qui signifie que vous brûler la graisse autour de la taille et des hanches. Si vous avez la graisse dans ce domaine et que vous souhaitez perdre, saut à la corde peut être un excellent choix, même si vous avez un horaire chargé. Le but est de sauter à la corde exercice au moins trois fois par semaine, voire chaque jour pour brûler le plus de calories.

Instructions

  1.  1

     marche de chaleur ou le jogging pendant 10 minutes.

  2.  2

     Saut à la corde pendant 30 secondes, secouant la corde avant et reste pendant 30 secondes.

  3.  3

     Saut à la corde pendant 30 secondes, secouant la corde en arrière et se reposer 30 secondes.

  4.  4

     Saute à environ 6 pouces avant et arrière autant plus la corde touche le sol. Pour ce faire, pendant 30 secondes et se reposer une autre 30. Répétez le même intervalle de 30 secondes, mais cette fois le faire de droite à gauche.

  5.  5

     Saut à la corde pendant 30 secondes, l'atterrissage avec vos jambes en contre-saut et la prochaine ouverture en forme de V.

  6.  6

     Avez ascenseurs de la jambe en sautant. Dans un saut plier le genou pour soulever et faire de même avec l'autre genou lors de la prochaine hop. En continu pendant 30 secondes et se reposer une autre 30.

  7.  7

     Refroidit vos muscles en marche ou le jogging pendant 10 minutes.

Conseils et avertissements

  • Alors que Brinques, aller à 1 ou 2 pouces du sol.
  • Gardez vos coudes près de votre corps tout en sautant.
  • Debout au milieu de votre corde et soulevez les poignées; si les poignées atteignent plus élevés que vos aisselles, vous avez besoin d'une corde plus courte.
  • Si vous avez le temps, répétez la séquence de saut à la corde exerce deux ou trois fois pour de meilleurs résultats.
  • Vérifiez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice et éviter les blessures.
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